Balans- en krachtoefeningen die u makkelijk thuis kunt doen

Bewegen is goed voor lichaam en brein! Met deze oefeningen kunt u thuis aan de slag gaan. Zo kunt u makkelijker aan voldoende beweging per dag komen! Zet ‘m op!

3 oefeningen voor thuis

Dit zijn 3 handige oefeningen die u thuis kunt doen. Er zijn er natuurlijk nog veel meer! Let wel op, als u een verhoogd valrisico heeft: zorg ervoor dat er iemand is om u te helpen als u aan de slag gaat. Zeker als u ze voor de eerste keer doet. Ook kan het slim zijn om onder begeleiding te gaan bewegen. Bijvoorbeeld bij uw lokale sportschool.

Beenoefening

1. Ga naast een stevige stoel staan zodat u de rugleuning vast kunt pakken als ondersteuning.
2. Zet uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
3. Hef dan uw knie zo hoog mogelijk op. Wissel dit af met links en rechts. Dit voelt als rustig en overdreven stappen op uw plaats.

Hef uw knieën 20 keer op, rust even uit en herhaal deze oefening 2 keer.

Hieronder ziet u de oefening nog eens uitgelegd.

U kunt deze oefeningen ook zittend op een stoel doen, met uw handen rustend op uw bovenbeen.

Armoefening

Deze oefening kunt staand of zittend doen.

1. Houd in beide handen een gevuld waterflesje (of een gewicht van max. 1kg als u deze heeft).
2. Zet uw ellebogen tegen uw zij en draai uw handen met uw handpalmen naar boven.
3. Breng uw handen naar uw schouder en herhaal dit 10 keer.
4. We gaan nu door naar een volgende oefening. Houd uw armen tegen uw lichaam (en draai uw handen met uw handpalmen naar onderen).
5. Breng uw armen nu zijwaarts omhoog, niet hoger dan uw schouders! Herhaal ook deze oefening 8 keer. (als u de oefening zittend doet kunt u wat voorover leunen evt.)

Bekijk de video voor een visuele uitleg.

Balansoefening

1. Ga naast de stoel staan en houd de stoel met een hand vast
2. Houd uw andere hand in uw zij, uw rug recht en probeer uw buikspieren aan te spannen
3. Til een been zijwaarts zo hoog mogelijk op of zet een stap zijwaarts voor een eenvoudiger oefening. Herhaal dit 10 keer
4. Wissel naar het andere been

Herhaal deze oefening nog 2 keer.

Bewegen vanuit uw luie stoel

Niet zo veel zin om bovenstaande oefeningen te gaan doen, of wilt u rustiger beginnen? Wat dacht u van lekker bewegen terwijl u gewoon kunt ontspannen voor de tv, ideaal! Hiervoor kunt u een stoelfiets gebruiken. In onderstaand filmpje kunt u zien hoe dit in zijn werk gaat. Meer weten over de stoelfiets? Lees dan onze koopgids over de stoelfiets.

Conclusie

Zo, met deze oefeningen kunt u wel weer even vooruit! Probeer dagelijks even de tijd te nemen om een oefening te doen. U zult merken dat het steeds een stukje makkelijker gaat en u er echt fitter van wordt. Dat is niet alleen ontzettend gezond, maar geeft u ook een fijn gevoel! Meer lezen over het waarom van bewegen? Lees dan: 11 redenen waarom meer bewegen voor ouderen zo ontzettend belangrijk is.

Spreken deze oefeningen u toch niet aan? Probeer dan eens Tai Chi, een zeer ontspannende sport die ook nog eens hartstikke goed is voor u. 

Ik ben benieuwd. Doet u weleens oefeningen thuis? Welke kunt u aanraden? Ik hoor het heel graag op onze Facebookpagina!

Bron

Zorg voor beter – kennisplein voor professionals in de ouderenzorg