Brisk walking 2025: wat het is en waarom het goed voor je is!

Brisk walking is een vorm van stevig doorwandelen en goed voor lichaam én geest. Maar wanneer levert het echt resultaat op? Als u dagelijks een halfuur stevig doorstapt. Volgens neuropsycholoog Erik Scherder verbetert brisk walking het geheugen, stimuleert het de creativiteit en helpt het om langer zelfstandig te blijven. Dus zelfs als u al in een levensloopbestendige woning woont: kom in beweging! Het mooie is, voor brisk walking hoeft u niet eens naar buiten.

Wat is brisk walking?

Brisk walking is een heel eenvoudige sport. In feite is het gewoon een soort snelwandelen, dus stevig doorstappen met een snelheid die tussen wandelen en hardlopen in zit (6-9 km/h) en waarbij de armen ook actief worden ingezet. Het wordt ook wel powerwalking of fitwalking genoemd. NOC*NSF heeft al deze termen, samen met nordic walking (wandelen met stokken) verzameld onder de noemer “sportief wandelen’.

Belangrijk is wel de voet goed “af te wikkelen”. Dat betekent dat u eerst uw hiel neerzet en dan uw voet laat “rollen” tot u bij de tenen bent. Bekijkt u dit filmpje maar eens.

Brisk Walking traint uw lichaam zonder zware belasting en zonder uw lichaam te forceren. Deze sport kan door iedereen gedaan worden, ongeacht leeftijd en conditie. Bovendien is het minder belastend voor uw gewrichten dan hardlopen. U hebt hierdoor veel minder kans op blessures.

Uw uithoudingsvermogen wordt vergroot en de spieren rond heupen, bovenbenen en billen worden steviger. U ademt dieper in, waardoor u meer zuurstof binnenkrijgt en de bloedsomloop en de ademhaling verbeteren.

Brisk Walking is een rustige manier van bewegen, waarbij u toch veel vetzuren gebruikt. De energie wordt uit uw (overtollige) vetten gehaald. Zo verbruikt u tussen de 200 en 400 kilocalorieën per half uur. Kortom, de perfecte sport om uw nieuwe gewoonte van te maken.

Wat zijn de voordelen van Brisk walking?

Brisk walking biedt meer voordelen dan je misschien denkt. Het is een eenvoudige manier om in beweging te blijven, zonder dat je een sportschool nodig hebt. Stevig doorwandelen verbetert je conditie, houdt je spieren soepel en helpt je hart gezond te blijven. Ook mentaal heeft het effect: je voelt je fitter, helderder en vaak ook vrolijker na een wandeling. En het mooie? Je bepaalt zelf het tempo en moment.

• Verbetert je conditie – Je hart en longen gaan efficiënter werken.

• Versterkt je spieren en gewrichten – Vooral in benen, heupen en rug.

• Verlaagt stress – Wandelen werkt ontspannend en vermindert spanning.

• Verbetert je geheugen en concentratie – Je hersenen blijven actief en scherp.

• Helpt bij gewichtsbeheersing – Je verbrandt calorieën zonder intensieve inspanning.

• Verkleint het risico op vallen – Door betere balans en spierkracht.

• Bevordert de nachtrust – Je slaapt dieper en rustiger.

• Maakt je zelfstandiger – Je blijft mobiel en actief in het dagelijks leven.

Brisk walking is goed voor het brein

Prof. dr. Erik Scherder is de man die de uitspraak “zitten is het nieuwe roken” lanceerde. Dat veel zitten slecht is, weet hij goed en enthousiast te onderbouwen, vooral in zijn mini-colleges van de Universiteit van Nederland en Omroep Max op YouTube. Een college over hardlopen voor ouderen dateert van ruim zeven jaar geleden en is toen nog niet echt opgepakt.

Hij pleit daarin voor brisk walking, oftewel stevig doorstappen. Een sport die in Engeland en Amerika al jaren fanatiek beoefend wordt en nu ook in ons land steeds meer voet aan de grond krijgt. Waarom is dat nu zo goed? Natuurlijk verklaart een neuropsycholoog zoiets vanuit de hersenen. Want daar gebeurt namelijk heel veel als we genoeg bewegen. Ik ga proberen dat zo eenvoudig mogelijk uit te leggen.

Onderzoek toont aan dat brisk walking ook goed is voor je algehele gezondheid

Een Amerikaanse collega van prof. Scherder, dr. Cremer, deed onderzoek naar het effect van brisk walking. Hij vroeg een grote groep mensen tussen de 60 en 75 jaar die een zittend leven hadden, elke dag drie kwartier met hem te gaan brisk walken. En dat maar liefst een halfjaar lang.

Met als resultaat:

• Hun conditie ging met sprongen vooruit
• Hun gewicht ging fors omlaag
• Hun bloeddruk ging omlaag
• Hun geheugen werd beter
• Ze toonden meer initiatief
• Ze werden creatiever
• Ze ervoeren minder stress

Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh hebben zelfs gegevens verzameld van bijna 35.000 proefpersonen van 65 jaar of ouder. Ze constateerden dezelfde gezondheidsvoordelen.

Als u daarbij voegt dat brisk walking goed is voor hart- en bloedvaten, het risico op suikerziekte vermindert en een perfecte vorm van valpreventie is, dan kunt u toch niet meer blijven zitten? Brisk walking is gezond en leuk!

Beginnen met brisk walking

Natuurlijk is het heerlijk om in de buitenlucht te brisk walken, tijdens een blokje om. Maar het kan ook gewoon in uw woonkamer. Het enige dat u hoeft te doen is goede schoenen aandoen en bijvoorbeeld de dame uit het onderstaande filmpje te volgen. Ze spreekt Engels, maar ook wanneer u het niet verstaat zijn de oefeningen eenvoudig te volgen.

Op welke tempo moet ik Brisk walking?

Het handige van zo’n video is dat u meteen kunt zien wat zo’n beetje het tempo voor een goede wandelworkout is. Let er echter op dat dit tempo voor iedereen anders is. De workout in de video is gericht op mensen die een redelijke basisconditie hebben. Vuistregel voor het brisk walking tempo is dit: gaat u er iets zwaarder van ademen? Dan zit u goed. Zie de tabel hieronder.

Echter, willen wij u wel iets op het hart drukken. Neem geen risico en let op de volgende punten:

• Als u bepaalde klachten heeft (gehad) is het verstandig om eerst met uw arts te overleggen, zeker als het uw hart of longen betreft
• U mag niet kortademig worden tijdens het lopen
• U mag geen pijn voelen, bijv. aan uw knieën of andere gewrichten

Wilt u zonder veel inspanning, maar wel met veel plezier, gezond, fit en lang zelfstandig blijven? Trek uw wandelschoenen aan, ga naar buiten – of doe het binnen – en zet er de pas in!

Wat heb je nodig voor Brisk Walking?

Brisk walking is laagdrempelig en vraagt weinig voorbereiding. Toch zijn er enkele hulpmiddelen en accessoires die het wandelen comfortabeler en veiliger maken. Of je nu binnen loopt of lekker naar buiten gaat: met de juiste spullen haal je het meeste uit je wandeling.

Voor binnen

Wandel je binnenshuis, bijvoorbeeld in een ruime gang of door het huis heen? Zorg dan voor:

• Stevige en comfortabele schoenen met een goede grip (ook voor gladde vloeren)

• Loszittende kleding waarin je makkelijk kunt bewegen

• Eventueel een stappenteller of smartwatch om je voortgang bij te houden

• Voldoende ruimte zonder obstakels om veilig te kunnen lopen

• Een stok of rollator, als extra ondersteuning nodig is

Voor buiten

Ga je naar buiten voor je brisk walk, dan is goede voorbereiding extra belangrijk. Denk aan:

• Wandelschoenen met demping en profiel voor comfort en grip

• Weerbestendige kleding, bijvoorbeeld een regenjas of ademende jas

• Zonnebril of pet bij fel zonlicht

• Reflecterende kleding of accessoires als je in het donker loopt

• Drinkfles om gehydrateerd te blijven

• Wandelstokken voor extra steun

• Telefoon of alarmknop voor noodgevallen

Conclusie: haal alles uit je brisk walking

Brisk walking is een verrassend effectieve én toegankelijke manier om lichaam en geest te versterken. Zonder zware inspanning verbeter je je conditie, kracht, balans en mentale veerkracht. Bovendien kun je het eenvoudig in je dagelijkse routine passen. Je hebt er geen sportschool voor nodig: wandelen door het huis, de buurt of schuin het park, het kan allemaal. Gebruik comfortabele schoenen, goede kleding en eventueel een stappenteller of stokken voor extra steun. Brisk walking helpt je langer zelfstandig en vitaal thuis blijven.

Bronnen

Brisk walkers

Walk at home