Niet kunnen slapen? Probeer onze tips!

Beter slapen, dat zouden we allemaal wel willen. Want wist u dat bijna een kwart van de Nederlanders van 25 jaar en ouder weleens problemen heeft met slapen (NOS)? Daarnaast heeft maar liefst de helft van de 50-plussers chronische slaapproblemen!

Te weinig slaap is erg vervelend. U kunt dan bijvoorbeeld last krijgen van concentratieproblemen of overmatige drang naar ongezond eten.

In dit artikel leest u diverse oorzaken en daarbij toepasbare tips om -hopelijk- weer een goede nachtrust te krijgen.

[lwptoc]

[the_ad_group id=”173″]

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Er zijn veel verschillende onderzoeken gedaan naar de hoeveelheid slaap die een mens per nacht nodig heeft. Daarom kan er niet precies gezegd worden hoeveel slaap iemand nodig heeft. Daarnaast is het ook per persoon verschillend. Er zijn mensen die zich goed voelen bij 5 uur slaap, en sommige mensen slapen het liefst 10 uur.

Echter is het advies van slaapspecialisten om minimaal 8 uur per nacht te slapen. Dit advies komt voort uit een onderzoek van psychiater Thomas Wehr. In dit onderzoek liet Wehr jonge, gezonde mensen 12 uur per nacht in bed liggen. Na een aantal dagen stabiliseerde de slaapduur op gemiddeld 8 uur en 15 minuten slaap.

En wist u dat onze slaap verandert naarmate we ouder worden? Gemiddeld slapen we ongeveer zeven tot acht uur per nacht. Het is niet zo dat mensen op hogere leeftijd minder slaap nodig zouden hebben. Wel slapen we naarmate we ouder worden steeds minder aan één stuk door.  Daarbij worden we ’s nachts vaker wakker. Dat wordt meestal gecompenseerd door overdag regelmatig een dutje te doen.

Slaap ik te veel?

Van te weinig slaap kunt u geïrriteerd worden en last krijgen van concentratieproblemen. Teveel slapen is echter ook niet goed voor u. Maar wat is te veel slaap? De meeste slaapexperts beschouwen meer dan 9 uur per nacht slaap als ‘buitensporig lang’.

Lang slapen klinkt misschien fijn maar er zijn een aantal gezondheidsrisico’s aan verbonden:

• Depressieve gevoelens/snel geïrriteerd
• Meer kans op hoofdpijn
• Grotere kans op ontstekingen
• Grotere kans op diabetes
• Hoger risico op hart- en vaatziekten

Deze risico’s zullen pas optreden als u voor een lange periode heel veel slaapt. Af en toe een lange nacht kan geen kwaad! Maar merkt u dat u per nacht minimaal 9 uur slaapt en heeft u last van bovenstaande klachten? Ga dan eens langs bij uw huisarts.

[the_ad_group id=”173″]

Slaapcyclus

De slaapcyclus bestaat uit de volgende vier fasen:

Eén slaapcyclus duurt gemiddeld 90 tot 120 minuten. Gemiddeld doorloopt u deze slaapcyclus drie tot 5 keer per nacht.

Kunt u niet slapen? Dit kunnen de oorzaken zijn

Het is natuurlijk erg vervelend als u niet kunt slapen. Gelukkig zijn er heel veel tips die u kunnen helpen bij dit probleem. Om te weten wat de oplossing is, moet u eerst de oorzaak weten. Wij hebben hieronder een lijst met veelvoorkomende oorzaken.

• Last van geluid
• Stress of spanning
• Teveel slaap overdag
• Verkeerd eten/drinken voor het slapen gaan
• Medicijngebruik
• Verouderd matras of een matras dat niet goed aansluit op uw lichaam en behoeftes
• Koude voeten

Tips om in slaap te vallen

Als u het probleem kent, kunt u aan de gang om dit te gaan verhelpen. Hieronder geven wij u de beste slaaptips om van uw probleem af te komen!

Last van geluid?

• Als u last heeft van geluiden die u irriteren als u in slaap probeert te komen, kunt u met oordopjes slapen. Er zijn speciale oordopjes voor het slapen, verderop in dit artikel leest u meer over geschikte oordopjes.
• Het geluid van regen die zachtjes tegen de ruit aantikt kan bevorderlijk zijn om in slaap te komen. Natuurlijk regent het niet elke avond. Echter kunt u op bijvoorbeeld Youtube of Spotify regengeluiden opzoeken en deze afspelen als u wilt gaan slapen. Dit stopt automatisch wanneer het audiobestand afgelopen is zodat u, eenmaal in slaap, rustig verder kunt slapen.

Stress of spanning?

• Ervaart u veel stress of spanning, of slaapt u veel overdag? Ga dan eens langs de dokter om het hierover te hebben.
• Zorg dat u overdag genoeg beweegt. Door overdag te bewegen komt uw lichaam ’s nachts beter tot rust. Ook verlaagt beweging uw stressniveau.
• Lees voor het slapengaan een boek. Dit zorgt ervoor dat u ontspannen wordt en dit vermindert eventuele stress die u ervaart. 

Verkeerd eten of drinken overdag

• Probeer voor het slapen gaan geen suikers te eten. Om suiker in uw lichaam te verwerken wordt insuline aangemaakt. Insuline remt de aanmaak van melatonine. En melatonine is precies het hormoon dat u nodig heeft om te kunnen slapen.
• Het is verstandig om geen koffie en frisdrank te drinken voor u naar bed toe gaat. In deze dranken zit cafeïne, wat zorgt voor slapeloosheid.
• Drinkt u graag een borreltje voor het slapengaan? Daar kunt u beter mee stoppen. Alcohol zorgt er misschien wel voor dat u sneller slaapt, maar u slaapt er niet beter door. Alcohol vertraagd de REM-slaap waardoor uw slechter slaapt en niet goed uitgerust wakker wordt.

Oud matras

• Zorg voor een goed matras dat bij u past. Als u uw matras niet fijn vindt of hij is doorgezakt of verouderd kan dit ervoor zorgen dat u slechter slaapt of slechter in slaap kan komen.

Koude voeten

• Heeft u ’s nachts snel last van kouden voeten? Dat kan een oorzaak zijn waardoor u onrustig slaapt en snel wakker wordt. Gelukkig zijn er genoeg tips om koude voeten te voorkomen.

Andere tips die ervoor zorgen dat u beter in slaap kunt vallen

• Probeer een zo regelmatig mogelijk ritme aan te houden. Als u de ene dag om 21.30 naar bed gaat en de volgende dag om 02.00 enz. wordt het lastig in slaap te vallen.
  
• Het hormoon dat u nodig heeft om in slaap de kunnen vallen is melatonine. Melatonine kunt u in supplementvorm kopen bij bijvoorbeeld Het Kruidvat. Natuurlijk is het van groot belang dat u de juiste hoeveelheid inneemt. Overleg dit dus altijd met uw huisarts of een specialist.

• Zorg voor de juiste temperatuur in uw slaapkamer. Het is niet fijn als uw kamer te warm is.
• Verberg uw klok. Als u ’s nachts wakker ligt is de kans groot dat u op de klok gaat kijken. U ziet de klok letterlijk rondgaan. Het wegtikken van de minuten kan veel irritatie bij u oproepen. Dit bevordert het in slaap vallen niet.
• Vermijd blauw licht. Dit betekent dat u voor het slapen het beste geen gebruik meer kan maken van uw tablet of smartphone. Blauw licht onderdrukt namelijk de productie van melatonine.
• Probeer slaapmeditatie. Slaapmeditatie is een manier van mediteren waarbij u tot rust komt en ontspannen genoeg bent om in slaap te kunnen vallen. Het mediteren kan helpen makkelijker maar ook dieper in slaap te komen. Op zoek naar goede slaapmeditatie? Neem hier eens een kijkje.
• Naast dat meditatie u kan helpen om beter in slaap te kunnen vallen kan muziek dit ook. Onderzoekers zijn erachter gekomen dat 30 tot 45 minuten luisteren naar muziek met 60 tot 80 beats per minuut u kunnen helpen sneller en beter te slapen. Opzoek naar inspiratie? Kijkt u eens op Youtube naar muziek die prettig is om bij in slaap te vallen.
• Heeft u last van een snurkende partner? Dan hebben wij voor u tips tegen snurken.

[the_ad_group id=”173″]

Oordopjes slapen

Heeft u moeite met in slaap komen omdat u last heeft van storende geluiden? Snurken uw huisgenoten erg? Of houden uw buren van een feestje? Dan heeft u er misschien baat bij om met oordoppen te slapen. Er bestaan speciale slaap oordoppen gemaakt om mee te slapen. Deze oordoppen dempen de vervelendste geluiden. 

Wij hebben voor u een paar betaalbare opties op een rijtje gezet:

• Get Plugged Sleep Plugs
• Alpine SleefSoft
• Alpine SleepDeep

Planten om beter te slapen

Heeft u geen zin om te mediteren voor het slapen gaan om uw stresslevel omlaag te brengen? Dan kan een plant op uw nachtkastje wellicht de oplossing voor u zijn. Wij hebben voor u overzichtelijk op een rijtje gezet welke planten u kunnen helpen om gemakkelijker in slaap te komen en/of blijven.

Met één van deze planten op uw nachtkastje zult u slapen als een roosje. Bekijk ook onze lijst met de mooiste grote kamerplanten!

Conclusie

Om ervoor te zorgen dat u beter in slaap kunt vallen is het goed eerst te weten wat het probleem is. Waardoor kunt u slecht in slaap komen? Zo kunt u gericht een oplossing zoeken en hopelijk vinden tussen onze tips.

Mochten uw klachten aanhouden en u komt er zelf niet uit? Neem dan contact op met uw huisarts of een slaapspecialist. Niets is zo vervelend als een slechte nachtrust.

Bronnen

Thuisarts.nl

[the_ad_group id=”173″]