Wat te doen tegen snurken?

We hebben het vast allemaal wel eens meegemaakt: u ligt zuchtend naar het plafond te staren terwijl uw partner naast u een heel bos lijkt om te zagen. De ene keer wordt er nog harder gesnurkt dan de andere keer. Vreselijk! Maar wat is snurken precies en wat kunt u ertegen doen? U leest het in dit artikel.

Waarom snurkt iemand?

Snurken is het zagende, ruisende of brommende geluid dat wordt gemaakt bij het ademhalen tijdens het slapen. Dit wordt meestal veroorzaakt door een vernauwing van de luchtwegen tussen de neusgaten en stembanden. Als u slaapt, verslapt uw tong en kan deze een beetje tegen de keelholte aanzakken, wat het snurkgeluid veroorzaakt. Sommige mensen hebben hier nu eenmaal meer last van dan andere. Alhoewel… laten we eerlijk zijn, de snurker heeft er uiteindelijk nog het minste last van!

Oorzaak snurken

Snurken komt door een vernauwing in de luchtwegen. Nu zijn er verschillende oorzaken waardoor dit komt. Denk hierbij aan:

• Op de rug slapen
• Verkoudheid
• Overgewicht
• Eten voor het slapengaan
• Alcohol
• Roken

Op de rug slapen

Veel mensen die op hun rug slapen, snurken. Wanneer u op uw rug slaapt, glijdt uw tong namelijk iets naar achter. Hierdoor worden uw luchtwegen vernauwd. Bekijk ook of u nog een goed matras heeft, dat kan helpen bij uw slaaphouding. Veel mensen denken om deze reden dat op de zij of op de buik slapen snurken helemaal kan voorkomen, maar dat is niet waar. Ook zij- en buikslapers kunnen snurken!

Verkoudheid

Mensen die normaal gesproken niet snurken merken misschien dat zij wel snurken wanneer zij verkouden zijn. Zo ook mijn vader, die ik altijd goed kon horen snurken door de muren heen als hij verkouden was… Bij een verkoudheid raakt uw neus namelijk verstopt. Hierdoor gaat u door uw mond ademen en dit verhoogt de kans op snurken.

Overgewicht

Ook uw gewicht kan een rol spelen bij het feit of u snurkt of niet. Als u last heeft van overgewicht is de kans dat u snurkt namelijk groter. Dit geldt vooral voor mannen. Dit komt omdat het overtollige vet van mannen meestal wordt opgeslagen rondom de nek en buik. Deze opslag zorgt ervoor dat het vet tegen de keel wordt gedrukt. Zo worden de luchtwegen meer afgesloten. Bij vrouwen is dit minder vaak het geval omdat bij vrouwen overtollig vet vooral wordt opgeslagen rondom de dijen.

Eten voor het slapengaan

Door vlak voor het slapengaan te eten (binnen 2 uur van tevoren), verhoogt u de kans op snurken. Dat komt omdat er meer druk op uw longen komt te staan wanneer u heeft gegeten. Hierdoor wordt uw ademhaling oppervlakkig en u gaat sneller ademhalen. Er circuleert meer lucht en dit verhoogt de kans op snurken.

Alcohol

Alcohol kan ervoor zorgen dat u flink snurkt. Alcohol verslapt namelijk uw spieren, en dus ook de spieren die uw keelholte openhouden. De lucht die nu langs uw neus- en keelholte komt veroorzaakt trillingen.

Roken

Als u rookt, is de kans dat u snurkt groter. De sigarettenrook irriteert namelijk de binnenkant van uw neus en keel. Deze irritatie kan zorgen voor zwellingen of ontstekingen. Door deze zwellingen of ontstekingen vernauwen uw luchtwegen.

Wat te doen tegen snurken?

Bent u een roker of drinkt u regelmatig een borreltje? Dan is het verstandig hiermee te minderen of te stoppen.

Komt u desondanks niet van het snurken af? Of bent u een echte rug slaper? Dan zijn er nog een paar andere opties die u kunt proberen:

• Anti snurk beugel
• Anti snurk spray
• Anti snurk kussen
• Neusspreider
• Neuspleister
• Zangles
• Slapen met een tennisbal

Anti snurk beugel

Zoals eerder gezegd ontstaat snurken vaak doordat uw tong iets naar achter zakt. Wanneer u een snurkbeugel draagt, wordt uw onderkaak iets naar voren geduwd. Hierdoor blijven uw luchtwegen openstaan.

Anti snurk spray

Anti snurk spray dient u in uw keel, op de huig en op de tong te spuiten. De spray laat een laagje achter dat de keel smeert en verzacht. Ook maakt het uw keelweefsels strakker. Dit voorkomt trillingen in uw keel.

Anti snurk kussen

Een anti snurk kussen zorgt ervoor dat uw nek- en wervelkolom in een natuurlijke rechte lijn liggen. Dit zorgt ervoor dat uw luchtwegen open blijven staan, en dus dat u niet meer snurkt.

Neusspreider

Een neusspreider zorgt ervoor dat uw neuskanalen zich verder openen. Wanneer u de neusspreider inbrengt verbetert de luchtstroom en er kan meer lucht naar binnen. Dit kan ervoor zorgen dat het snurken vermindert of stopt.

Neuspleister

Een neuspleister is een pleister die boven op de neusbrug wordt aangebracht. Door één of meerder spalkjes in de pleister worden de neusvleugels omhooggehouden. Dit voorkomt dat ze dichtklappen. Deze pleister helpt wanneer u last heeft van een verstopte neus.

Zangles

Door zangoefeningen te doen worden de spieren in uw keel sterker. Hierdoor verslappen uw spieren minder wanneer u slaapt en dus blijven uw luchtwegen meer open staan. Dit zal ervoor zorgen dat u minder snurkt.

Slapen met een tennisbal

Wanneer u een echte rug slaper bent en in uw slaap automatisch terugdraait naar uw rug, kan de truc met de tennisbal wel eens werken. Plak voor het slapengaan een tennisbal op uw rug. Wanneer u zich terugdraait op uw rug zal dit niet prettig voelen. U kunt zo afleren om op uw rug te slapen. Naast dat u zelf een tennisbal op uw rug kunt plakken bestaan er ook speciale banden die u om kunt doen. Deze banden geven hetzelfde effect.

U kunt meer tips vinden in de video hieronder.

Slaapapneu

Naast dat veel mensen snurken bestaat er ook nog zoiets als slaapapneu. Dit betekent dat u niet goed ademt tijdens het slapen. U heeft herhaaldelijk adempauzes van minimaal 10 seconden. Van de mensen die snurken heeft ongeveer 10% slaapapneu. Slaapapneu kan gevaarlijk zijn en de kans op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten verhogen. Om slaapapneu te verminderen kunt u bovenstaande tips volgen. Houdt de slaapapneu aan of wilt u een behandeling? Neem dan contact op met uw huisarts.

Oordoppen tegen snurken

Als het snurken voorkomen niet lukt, kan er alsnog een oplossing zijn. Het zit misschien niet heel lekker en u zult er even aan moeten wennen maar oordoppen kunnen de oplossing bieden.