Koude voeten, wat zegt dit over uw gezondheid?

Slaapt u ook weleens met sokken aan, omdat uw voeten zó koud zijn? Niets zo vervelend als het hebben van koude voeten. Het geeft vaak een onaangenaam gevoel en wanneer uw voeten eenmaal koud zijn, kan het lastig zijn om uzelf goed warm te houden. Wat zeggen koude voeten over uw gezondheid? Het hoeft niet perse te duiden op een slechte(re) gezondheid, maar het kán wel.

In dit artikel leest u alles over de oorzaken van koude voeten en, heel belangrijk, tips om uw voeten weer warm te krijgen.

Oorzaken koude voeten

Koude voeten zijn dikwijls een gevolg van een verslechterde bloedcirculatie. Wanneer uw bloedcirculatie niet optimaal functioneert, kost het uw lichaam meer moeite om het warme bloed tot in de uiteinden van uw lichaam te pompen. Met als gevolg koude voeten en handen.

Een verslechterde bloedcirculatie kan zeer uiteenlopende oorzaken hebben. Hierbij kan u denken aan bijvoorbeeld te lang met uw benen over elkaar zitten tot aan een te hoog cholesterolgehalte.

Hieronder zetten wij voor u de meest voorkomende oorzaken op een rijtje.

• Een lage omgevingstemperatuur

Bij een lage omgevingstemperatuur, daalt ook uw lichaamstemperatuur. Om zo min mogelijk warmte te verliezen, trekken uw bloedvaten samen bij kou. Wanneer deze samentrekking iets te sterk is, wordt de doorbloeding vermindert. Het eerste wat dan koud wordt, zijn de uiteindes van het lichaam: uw handen, uw neus en uw voeten.

• Angst of stress

Bij zenuwen, stress of angst wordt er adrenaline in uw bloedbaan gepompt. Dit stresshormoon zorgt niet alleen voor een versnelde ademhaling en hogere bloeddruk, maar vernauwt ook de bloedvaten in uw handen en voeten. Dit is de reden dat u bij zenuwen, angst of stress ook koude voeten kunt krijgen.

• Een ongezonde leefstijl

Wanneer u te weinig beweegt, rookt, langdurig zit, voornamelijk ongezond voedsel eet (veel verzadigde vetten of te weinig ijzer) heeft u sneller last van een verslechterde bloedcirculatie met dus o.a. koude voeten als gevolg. Ook wanneer u een laag BMI of ondergewicht heeft, zult u merken dat u vaker last heeft van koude voeten dan mensen met een gezond gewicht. De oorzaak hiervan ligt bij het onderhuidse vet, wat bij mensen met een laag gewicht minder is en zij het dus sneller koud hebben.

• Medische aandoening

De oorzaak van koude voeten kan ook wijzen op een medische aandoening. Hierbij kunt u denken aan bloedarmoede, schildklierproblemen, spataderen of diabetes. Heeft u altijd koude voeten en andere lichamelijke klachten? Dan kan het verstandig zijn om dit te bespreken met uw huisarts.

• Krappe schoenen

Strakke – of te kleine schoenen knellen uw voeten af, waardoor het bloed niet meer goed door uw voeten kan stromen en uw voeten koud worden. Ook het dragen van steunzolen kunnen hiervoor zorgen. Ervaart u problemen met uw schoeisel of het dragen van steunzolen? Laat u in een schoenenzaak goed adviseren over de pasvorm en in het geval van steunzolen kunt u zich door een podoloog goed laten adviseren.

• Zweetvoeten

Ook wanneer uw bloedcirculatie goed is, kunt u flink last hebben van koude voeten. Zweetvoeten kunnen bijvoorbeeld ook koude voeten veroorzaken. Wanneer u zweetvoeten heeft, worden uw voeten klam. Wanneer de kou van buitenaf dit vocht laat afkoelen en uw sokken niet goed ventileren, dan zult u merken dat uw voeten gauw koud worden.

Wist u dat vrouwen vaker koude voeten hebben dan mannen?

 

Mannen en vrouwen hebben een hele andere lichaamsbouw. Vrouwen hebben meer vetweefsel en dit is gelijkmatiger over het lichaam verdeeld dan bij mannen. Mannen daarentegen hebben meer spierweefsel en spierweefsel is extra goed doorbloed, veel meer dan vetweefsel.

 

Daarnaast hebben vrouwen óók nog eens een dunnere huid dan mannen én vaker last van de kou als gevolg van schommelingen in de hormoonhuishouding. Naarmate vrouwen ouder worden, wordt de huid nog wat dunner en kunt u er dus nog meer last van hebben.

Tips voor het opwarmen van uw koude voeten

Niets zo onaangenaam als koude voeten! Hieronder vindt u al onze tips om van koude voeten af te komen. 

1. De makkelijkste oplossing: draag (wollen) sokken

Wollen sokken zijn heerlijk warm. Vooral sokken van merinowol zijn aanraders. Merinowol heeft namelijk vele unieke eigenschappen: 

• Het houdt uw voeten warm in de winter en koel in de zomer.
• Het kan veel vocht absorberen en snel afvoeren. 
• Slijtvast.
• Kriebelt niet.
• Van nature antibacterieel, dus uw sokken zullen niet snel gaan ruiken.

En heeft u weleens van sokken met zilvergaren gehoord? Met zilver kan de lichaamstemperatuur worden geregeld, net zoals we kennen van overlevingsfolie. Daarnaast doodt het zilver in dit garen de bacteriën die nare luchtjes veroorzaken en zorgt het voor een goede afdrijving van het vocht waardoor uw voeten beter droog blijven. Sokken met zilvergaren dragen is een praktische oplossing om het weer warm te krijgen.

2. Warm eten en drinken

Door warm eten en warme drankjes, krijgt uw lichaam het weer warmer. Kies voor warme kruidenthee of een lekkere maaltijdsoep. Er zijn ook kruiden en specerijen die lichaamsverwarmend werken, waaronder gember, zwarte peper, knoflook, kaneel en rozemarijn.

3. Wisselbaden voor een betere bloedsomloop

Zet twee bakken naast elkaar, waarvan u de ene vult met koud water (ca. 18C) en de ander met warm water (ca. 38C). Houd uw voeten 2 tot 3 minuten in het warme voetbad en vervolgens 2 tot 3 seconden in het koude bad. Herhaal dit zo’n 7 keer. Eindig altijd met het koude bad. Droog uw voeten daarna goed af door stevig te wrijven met een handdoek. Wisselbaden zorgen ervoor dat de bloedvaten zich vernauwen en weer verwijderen en dit stimuleert de bloedsomloop.

4. Isoleren met Vaseline

Smeer uw voeten in met Vaseline. Vaseline isoleert en helpt uw voeten op deze manier om de warmte niet te verliezen. Een klein laagje over uw voeten is voldoende en daarnaast helpt dit ook uw voeten zacht te houden. Let op: trek na het insmeren van de vaseline áltijd goede katoenen sokken aan. Zo voorkomt u uitglijden en daarnaast zorgen de sokken ervoor dat de vaseline goed intrekt en uw voeten warm blijven.

5. Verwarmen met hulpmiddelen

Er zijn ook genoeg hulpmiddelen om uw voeten warm te houden. Wat dacht u van een elektrische voetenwarmer, een kruik, een warme pittenzak of verwarmbare pantoffels?

6. Masseren van koude voeten

Door uw voeten te masseren kunt u de bloedsomloop in uw voeten bevorderen. Maak hierbij gebruik van een beetje massageolie, dit maakt niet alleen het masseren makkelijker maar legt ook nog eens een dun isolerend laagje op de huid. Wederom opgelet: trek áltijd sokken en het liefst ook pantoffels aan na het insmeren van uw voeten met olie. Zo voorkomt u dat uitglijdt (en daarnaast ook dat u een spoor van olie achterlaat door huis).

7. Zorg voor voldoende ontspanning

U weet inmiddels dat stress een oorzaak van koude voeten kan zijn. Stress kunt u verminderen door lekker te bewegen of af en toe naar de sauna te gaan. En laten meer bewegen en de sauna óók nog eens extra goed te zijn voor een goede doorbloeding.

8. Niet met uw benen over elkaar zitten

Misschien vindt u het het heel fijn om met uw benen over elkaar gekruist te zitten, maar dit hindert u de doorbloeding in uw benen. Dit kan niet alleen zorgen voor koude voeten, maar op de lange termijn ook spataderen veroorzaken.

9. Zweetvoeten oplossen

Ook zweetvoeten kunnen koude voeten veroorzaken. De beste tip die we kunnen geven is uw voeten insmeren met het zalfje Pedicare. Werkt gegarandeerd! Al na een paar keer smeren. En daarna bent u er voor lange tijd vanaf. Een andere tip tegen zweetvoeten is een inlegzooltje van cederhout. Cederhout neemt vocht op en voorkomt klamme voeten. Let er wel weer op dat de inlegzool uw schoen niet te krap maakt want u weet het: een te krappe schoen = slechte bloedsomloop = koude voeten!

10. Beweging en voeding

Een ongezonde levensstijl veroorzaakt natuurlijk veel meer problemen dan koude voeten. Het is daarom belangrijk om altijd op uw beweging en voeding te letten. Vooral door veel te bewegen krijgt u weer een goede bloedsomloop en voorkomt u koude voeten. Loop na het avondeten bijvoorbeeld nog eens een blokje om.

Sokken dragen in bed is slecht, feit of fabel?

Er wordt weleens gezegd dat het dragen van sokken in bed slecht is. Uw voeten zouden daar lui van worden en uw lichaam gaat minder hard werken om uw voeten op te warmen. Dit is echter een fabeltje! Wel moet u erop letten dat de sokken niet te strak zitten. Als u de hele nacht te strakke sokken draagt, is dit weer slecht voor de doorbloeding.

Tot slot

U weet nu waar uw koude voeten vandaan kunnen komen en dat u moet zorgen voor een goede bloedcirculatie. Van sokken met zilvergaren tot niet meer met uw benen over elkaar zitten, er zijn genoeg oplossingen om koude voeten voortaan te voorkomen. Twijfelt u over uw bloedcirculatie en heeft u andere klachten? Bespreek dit dan met uw huisarts.