Slaapproblemen op latere leeftijd: dit zijn de meest voorkomende oorzaken (en oplossingen!)

Onderwerp: Samenwerking
Laatst geupdate: 24 februari 2022
Langer thuis in huis

Steeds meer mensen ervaren slaapproblemen in ons land. Jaarlijks gaan duizenden mensen naar de huisarts. Helaas ook de plek waar ze meer dan eens slaapmedicatie voorgeschreven krijgen. Dat is jammer volgens experts. Slaapmedicatie is namelijk in veel gevallen helemaal niet nodig. Gezien slaapproblemen doorgaans een praktische oorzaak hebben. Een oorzaak die relatief eenvoudig opgelost zou kunnen worden.

 

Allereerst is het belangrijk om te beseffen dat het heel normaal is dat uw slaappatroon naarmate u ouder wordt veranderd. Dat hoort er ook wel een beetje bij. Het slaappatroon verandert per periode. Waar u als kind altijd voor dag en dauw opstond, was u als puber niet uit bed te slaan en wilde u als volwassene maar al te graag slapen en lukte dat vaak niet. Ouderen slapen grappig genoeg vaak net als baby’s en jonge kinderen. Ze slapen lichter, komen minder snel in een diepe slaap en hebben sneller last van licht en geluid. Hierdoor slapen ze onrustiger, terwijl ze nog wel evenveel slaap nodig hebben. Te lang slecht slapen heeft enorme gevolgen voor de mentale- en fysieke gezondheid. Daarom wordt het hoog tijd om naar de mogelijke oorzaken én oplossingen te kijken.

Verkeerde lichaamshouding

 

Senioren hebben sneller last van fysieke klachten. Het lichaam wordt brozer en kan ook minder druk weerstaan. Tijdens het slapen wordt het lichaam echter aan meer druk blootgesteld dan u denkt. Zeker wanneer u ongemerkt een verkeerde houding aanneemt in bed. Het is van belang dat de ruggengraat zoveel mogelijk een rechte lijn blijft vormen. Het is natuurlijk moeilijk om uw lichaamshouding aan te passen wanneer u ligt te slapen, maar hier zijn wel de nodige hulpmiddelen voor. Bent u een zijslaper? Dan kan een lichaamskussen helpen om uw lichaam te ondersteunen in de juiste houding.

Ga niet te vroeg slapen

 

Het is niet gek als u zich erg moe voelt aan het einde van de dag. Probeer echter niet al te vroeg te gaan slapen. Wanneer u dagelijks al rond negen uur in bed ligt, dan is het niet meer dan logisch als u al rond vijf uur klaarwakker bent. Dat betekent echter wel dat de dag héél vroeg begint. Door iets later naar bed te gaan, zal u voor uw gevoel ook een veel mooiere nacht maken.

 

Probeer tevens regelmaat te brengen in uw slapen. Probeer iedere avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en rond dezelfde tijd op te staan. Op die manier raakt uw lichaam gewend aan het ritme en zal het in slaap komen (en blijven) ook een stuk gemakkelijker gaan.

 

Als u soms een middagdutje doet kunt u die beter vermijden. Als u dit laat in de middag doet en te lang dan is de kans groter dat u ’s nachts niet goed kan slapen. ’s Avonds op de bank voor de TV in slaap vallen is ook niet bevorderlijk voor het slaapritme. En wanneer u dan naar bed gaat kan het lastig zijn om weer in slaap te vallen of wordt u vroeg wakker.

Blijf in beweging

 

Soms is het voor ouderen moeilijk om in beweging te blijven. Misschien komt u zelfs wel nauwelijks buitenshuis. Dit is echter funest voor het slapen. Uw lichaam heeft de buitenlucht en beweging nodig om voldoende slaaphormonen aan te maken. Wanneer u vaker naar buiten gaat en meer beweegt, zal u dit direct merken aan uw slaapritme.

Andere oorzaken die invloed hebben

 

Moet u ’s nachts regelmatig naar het toilet? Probeer dan te vermijden dat u later op de avond nog veel water drinkt. Zo hoeft u minder snel uit bed en is de nachtrust minder gebroken.

 

Het kan helpen voordat u gaat slapen in een boek te lezen. Hierdoor is het makkelijker om gedachten aan de kant te zetten en kan het lichaam beter ontspannen.

 

Vermijd het gebruik van blauw licht of andere felle lichten in huis. Blauw licht wat uit een telefoon of laptop onderdrukt het aanmaken van slaaphormonen. Dit geldt ook voor felle lichten in huis dus probeer dit ’s avonds een paar uur voordat u gaat slapen te beperken.

 

Het kan natuurlijk ook zijn dat uw partner snurkt. Dit kan zeer storend zijn en u uit uw slaap houden. Gelukkig valt hier genoeg te doen. U leest hier wat u kunt doen tegen snurken.

 

Wekelijks de beste tips en adviezen in uw mail?

 

Schrijf u in voor onze nieuwsbrief! U ontvangt dan wekelijks een mail waarin we u tips en advies geven om gezellig en veilig in uw eigen huis te blijven wonen. 

 

Daarnaast ontvangt u nu gratis ons E-book over vergoedingen voor hulpmiddelen. De link hiervoor krijgt u per mail toegestuurd.

 

Slaapproblemen op latere leeftijd: dit zijn de meest voorkomende oorzaken (en oplossingen!)