Geheugentraining: verklein de kans op dementie

Kost het u moeite om namen, gezichten en telefoonnummers te onthouden? Met geheugentraining kunt u uw brein actief houden en vergeetachtigheid verminderen. Niet voor niets geeft Stichting Alzheimer Nederland aan dat de kans op dementie wordt vermindert wanneer u uw hersens actief gebruikt.

Wij delen graag een aantal technieken met u om uw geheugen te trainen. Deze trainingen zijn makkelijk uit te voeren én zijn effectief!

Dit artikel is inhoudelijk gecheckt door Alzheimer Nederland.

[lwptoc]

Wat is geheugentraining?

Geheugen is het vermogen om informatie op te slaan. Om de conditie van uw geheugen op peil te houden kunt u geheugentrainingen doen. Dit zijn oefeningen, spelletjes en technieken waarmee u uw vergeetachtigheid vermindert. Een geheugentraining is alleen effectief als u deze consequent (dagelijks of wekelijks) blijft herhalen.

Waarom zou u aan geheugentraining doen?

Allereerst omdat u, door aan geheugentraining te doen, de kans op dementie verkleint. Daarnaast vergroot u met geheugentraining de kans om mentaal fit te blijven ook aanzienlijk.

In Nederland krijgt circa 1 op de 5 ouderen dementie. Voor vrouwen geldt zelfs 1 op de 3! Het moet enorm frustrerend en pijnlijk zijn voor alle betrokkenen wanneer u uw eigen partner, kinderen of kleinkinderen niet meer herkent.

Zo’n 30% van alle dementiegevallen kan voorkomen worden, denken wetenschappers. Dit kan door gezonder te gaan leven en bijvoorbeeld afvallen en/of stoppen met roken. Reden te meer om dagelijks tijd in te ruimen om uw brein actief te houden.

Hoe werkt geheugentraining voor senioren?

Laten we eerst eens kijken hoe het geheugen precies werkt. Er vinden drie belangrijke stappen plaats in het geheugen, deze zijn als volgt:

1. Opname-proces

Het begint met het opnemen van informatie. Bijvoorbeeld wanneer iemand zich aan u voorstelt. Uw brein neemt op zo’n moment de informatie op; ‘Ria, kleine vrouw, buurvrouw van Jan’.

2. Opslag-proces

Vervolgens moet deze informatie opgeslagen worden in uw hersenen. De informatie wordt geordend, gekoppeld en aan bepaalde kapstokjes gehangen. Zo wordt Ria bijvoorbeeld in uw hersenen gekoppeld aan Jan.

3. Ophaal-proces

En dan komt u Ria een tijdje later tegen in de supermarkt. Hier komt het ophaal-proces om de hoek kijken en deze is ingewikkelder dan het lijkt. Uw brein moet nu de informatie ophalen die aan diverse kapstokjes is gehangen. Sommige informatie kan dan niet meer worden terug gevonden. U weet nog dat ze Ria heet, maar van wie was ze ook al weer de buurvrouw?

Gratis training: houd uw brein gezond

In deze training van Alzheimer Nederland ontvangt u zes inspirerende en informatieve mails waarmee u op een leuke manier uw brein actief en gezond kunt houden. Vol met leuke feitjes en inspirerende tips!

Schrijf u gratis in via deze link.

[the_ad_group id=”173″]

Fundamenten van geheugentraining

Om bovenstaande processen zo goed mogelijk te laten verlopen, zijn er een aantal fundamenten nodig. Door die fundamenten te gebruiken kunt u informatie goed opnemen, opslaan en weer ophalen.

De fundamenten van geheugentraining zijn:

• aandacht
• tijd
• herhaling
• koppelen
• ordenen
• visualiseren

Wilt u deze fundamenten makkelijk onthouden? Gebruik dan het  volgende ezelsbruggetje:

‘Als Tante Hoest Kraakt Onze Vloer’

Door u bewust te zijn van hoe uw geheugen werkt én elk fundament goed te gebruiken, kunt u uw geheugenconditie verbeteren. Door alle zintuigen te gebruiken en informatie op te schrijven, uit te spreken, aan te horen etc. neemt u alles nog beter op. U kunt er mee aan de slag!

Training 1 – Bewust bezig met de fundamenten

De állerbeste geheugentraining is om bewust aan de slag te gaan met de fundamenten.  Neem nieuwe informatie op en focus hierbij bijvoorbeeld op fundamenten zoals aandacht of herhaling. Dit kunt u op allerlei manieren toepassen en oefenen.

Bijvoorbeeld:

1. Sla een krant of tijdschrift open en zoek een persoon op. Kijk hoe deze persoon heet.

2. Focus op aandacht. Dit betekent dat u al uw aandacht op die persoon richt en zorgt dat u alle informatie goed opneemt. Hoe ziet diegene eruit, wat valt op? Waar kan ik hem/haar aan koppelen?

3. Focus op herhaling. Herhaal de naam en de punten die u zijn opgevallen. Doe dit niet alleen in uw hoofd, maar ook hardop. U kunt het ook opschrijven.

4. Leg het tijdschrift weg en zet een timer. Begin met bijvoorbeeld een (paar) uur en zet hem steeds langer als u merkt dat het beter gaat. Als de timer afgaat probeert u zich de naam te herinneren. Lukt dat niet gelijk? Pak dan de foto van die persoon er bij.

Dit kunt u met alle fundamenten en met allerlei personen en/of voorwerpen oefenen. U kunt bijvoorbeeld ook een voorwerp op een gekke plek verstoppen en dit aan de hand van de fundamenten onthouden.

Uiteindelijk is het de bedoeling dat u dit ook in het dagelijks leven toepast. Dus zodra u iets moet onthouden, ga dan alle fundamenten na. Wordt u aan iemand voorgesteld? Neem de aandacht en tijd voor die persoon en herhaal hardop de naam ‘Leuk u te ontmoeten, Johan’.

Zo houdt u het vol

• Stel uzelf kleine doelen voor elke dag. Door bijvoorbeeld elke dag twee woorden in een andere taal te leren, in plaats van meteen hele gesprekken te willen voeren. Ga daarmee door tot uw woordenschat zo groot is dat u er een zin van kunt maken. Vervolgens stelt u uzelf een nieuw doel.
• Schaam u vooral niet als het niet direct lukt. Dat komt vanzelf als u het maar lang genoeg volhoudt; oefening baart kunst!

[the_ad_group id=”173″]

Training 2 – Leer nieuwe dingen

Nieuwe dingen leren heeft veel positieve invloeden op uw geheugen. Door nieuwe dingen te leren worden uw hersenen geprikkeld. Ze moeten nieuwe, soms ongestructureerde informatie ordenen en onthouden. Ook hierbij zijn de fundamenten van belang.

Bijvoorbeeld:

1. U wilt een nieuwe taal leren. Plak dan ‘post-its’ met de vertaling van voorwerpen die u in huis heeft. Op de lamp, de plant, de kast, het koffiekopje etc. Het kan ook via fijne leerprogramma’s als Gymglish. Dit zijn korte lessen die zich aanpassen aan uw niveau.

Via deze link kunt u Gymglish een maand gratis proberen.

2. Elke dag (of meerdere keren op een dag) loopt u deze voorwerpen langs en noemt u hardop het woord dat erop staat.

3. Na een week haalt u de post-its van de voorwerpen af. Loop ze nog eens langs, kunt u de woorden nu uit uw hoofd opnoemen? Als het goed is hebben herhaling en visualisatie ervoor gezorgd dat u de nieuwe woorden beter hebt kunnen leren.

Zo kunt u veel verschillende nieuwe dingen leren, van een nieuwe taal tot plekken op topografische kaarten.

Training 3 – Spelletjes en hobby’s die veel van uw brein vragen

Schaken, dammen en bridgen zijn mooie voorbeelden van complexe hobby’s. Net als het spelen van een muziekinstrument. Handwerken hoort er ook bij, alleen niet als u het op de automatische piloot doet. Dan worden de hersens niet meer uitgedaagd.

Heel goed én leuk zijn geheugentrainers die u op uw telefoon kunt spelen. Bijvoorbeeld Wordfeud (een soort Scrabble) en Brainwell (allerlei korte spelletjes die u hersens flink aan het werk zetten).

Overzicht gratis geheugentraining spelletjes voor ouderen/senioren

Hier vindt u een overzicht van de leukste geheugenspelletjes om thuis te spelen (met links).

• Dammen en schaken kunt u doen op een clubje, maar bijvoorbeeld ook op uw computer of op uw telefoon.
• Het maken van sudoku’s, kruiswoorden en andere puzzels is een goede manier om uw hersens uit te dagen. Probeer ook eens een spannende online escape room vol met puzzels.
• Eigenlijk is alles waarbij u (strategisch) moet nadenken een goede hobby.
• Speel eens een racespelletje op de computer met uw kleinkind.
• Hoe moeilijker het is, hoe beter voor uw brein!

Introductie video van het MAXgeheugentrainer spel

MAX geheugentrainer

Een leuke en speelse manier om uw geheugen te verbeteren is met de geheugentrainer app van omroep MAX. Deze app is gratis te downloaden op uw smartphone of tablet. Met deze geheugentrainer voor volwassenen kunt u 14 verschillende korte spelletjes spelen, waaronder het welbekende boodschappenspel! Ga naar de site van Omroep Max om de app te downloaden.

Geheugentest

Bent u benieuwd hoe het met uw geheugen is gesteld? Misschien is het wel helemaal niet zo slecht als u denkt! Bij Alzheimer Nederland kunt u een geheugentest doen. Dit is een simpele test die u binnen 5 minuten kunt doen. U krijgt stellingen te zien en moet aangeven of dit u vaak overkomt of niet. Aan het einde krijgt u uw score te zien (op een schaal van 0 tot 100) en het landelijke gemiddelde van uw leeftijdscategorie.

Heeft u echt het gevoel dat uw geheugen hard achteruit is gegaan en maakt u zich zorgen over dementie? Ga dan naar uw huisarts. De huisarts kan uitgebreider testen en u eventueel doorsturen naar een geheugenpoli voor een diagnose. 

Bronnen:

Alzheimer Nederland

Dementie.nl
Happy Neuron
Nemo Kennislink
Plus Online
How Psychology Tests Brain Injury

[the_ad_group id=”173″]