Goed eten geeft energie, houdt u sterk en maakt het dagelijks leven net wat makkelijker. Hier vindt u praktische uitleg over gezond eten na uw 70e, maaltijden aan huis, minder eetlust en speciale dieetwensen.
Gezond eten hoeft niet in één keer anders. Juist kleine gewoontes maken het verschil. Denk aan iets met eiwit bij elke maaltijd, genoeg drinken verspreid over de dag en makkelijke oplossingen voor momenten waarop koken minder goed uitkomt.
Let op eiwitten, vitamine D, calcium en blijven bewegen. Dat helpt om spieren en botten zo goed mogelijk te ondersteunen.
Regelmaat helpt. Kleinere porties, voedzame tussendoortjes en aandacht voor onbedoeld afvallen maken eten beter vol te houden.
Maak eten praktisch. Denk aan slim boodschappen doen, eenvoudige maaltijden, voorraad in huis of een maaltijdservice als koken minder lukt.
Begin klein. Kies één gewoonte die u deze week makkelijk kunt proberen, zoals een glas water extra, vaker yoghurt of kwark, of een eenvoudige maaltijd achter de hand.
Goede voeding voor ouderen is voeding die voldoende energie, eiwitten, vezels, vocht, vitamines en mineralen levert. Vooral eiwitten, vitamine D, voldoende drinken en gevarieerd eten verdienen extra aandacht naarmate u ouder wordt.
Dat hangt af van de samenstelling. Let vooral op voldoende groente, passende portiegrootte, niet te veel zout, goede eiwitbronnen en volkorenproducten of aardappelen. Een gezonde kant-en-klaarmaaltijd kan een praktische oplossing zijn als zelf koken minder goed lukt.
Een maaltijdservice is handig als boodschappen doen, koken of afwassen veel energie kost, als u weinig variatie eet, tijdelijk herstelt van ziekte of operatie, of graag zeker wilt weten dat er een goede maaltijd in huis is.
Koelvers is prettig als u binnen enkele dagen verse maaltijden wilt eten. Vriesvers is handig als u graag voorraad in huis heeft. De beste keuze hangt af van uw eetritme, koelkast- of vriesruimte en hoeveel flexibiliteit u wilt.
Let op signalen zoals onbedoeld afvallen, losser zittende kleding of horloge, minder kracht, vermoeidheid, minder eetlust of vaker ziek zijn. Neem bij twijfel contact op met uw huisarts of een diëtist.
Inhoudelijk gecontroleerd door
Dit artikel is redactioneel gecontroleerd op duidelijkheid, actualiteit en praktische toepasbaarheid, met gebruik van erkende Nederlandse bronnen.
